11.02.2012 Шведские диетологи убеждены: самая лучшая и эффективная

диета – умственная: «Не ведите войну с собственным телом.

Лучше заключите с ним перемирие. Примите его таким, какое

оно есть, и начинайте совершенствовать то, что дала природа.

Избавившись от ненависти к своему телу, вы заметите, как

лишние килограммы легко исчезнут во время диеты».



Шведы любят себя. Практически все, кто побывал в Швеции,

отмечают свежий цвет лица даже у мужчин. За своим здоровьем

и внешним видом шведы следить умеют и любят.



На основе шведской диеты предлагаю опробованную русскими

«семерку разгрузочных дней», которые надо устраивать время

от времени, чтобы содержать свое тело и душу в комфорте.



Порция поглощаемой пищи вместе с любой жидкостью не

должна превышать 320 г для людей с весом до 60 кг, 350 г для

людей с весом до 80 кг, 380 г – свыше 80 кг.



За полчаса до еды пить 1 стакан некипяченой воды.



Первый день.

Завтрак. Гречневая каша с молоком (200г + 150 мл).

Обед. 200 г овощного салата (помидоры, зеленый болгарский

перец, репчатый лук), сыр с чаем (80 г + 70 мл).

Ужин. Целиком отварной картофель с вареной, потертой на

крупной терке свеклой, заправленной сметаной

(150 г + 150 г + 20 г), 20 г хлеба.

Через час выпить стакан сока.



Второй день.

Завтрак. Стакан теплого молока с хлебом и сыром (40 г + 60 г).

Обед .Отварная рыба с отварным целым картофелем

(200 г + 100 г – 2 шт.), зеленый салат с оливковым маслом.(50 г).

Ужин. Салат из свежей или квашеной капусты с репчатым луком

и растительным маслом (200 г), 1-2 сваренных вкрутую яйца ,

50 мл сока.



Третий день.

Завтрак. Гречневая каша с молоком (200г + 150 мл).

Обед. Жареная курица с салатом из сырых овощей (250 г +100 г).

Через час выпить стакан сока.

Ужин. Картофельное пюре (150 г), молоко, сыр с хлебом

(100 мл + 80 г +20г).



Четвертый день.

Завтрак. 1 стакан яблочного сока с хлебцами или пшеничными

отрубями (2-3 шт. или 60-80 г).

Обед. Отварное мясо с гречневой кашей (200 г + 100 г), 1 яблоко

или мандарин.

Ужин. Рисовая каша с салатом из помидор и репчатого лука с

растительным маслом (150 г + 150 г), чай (50 мл).



Пятый день.

Завтрак. Йогурт с галетным печеньем ( 1 стакан + 20 г), 1 апельсин.

Обед. Мясная котлета с распаренными овсяными хлопьями

(1 шт. + 100 г), чай.

Ужин. Молоко или кефир с пшеничными отрубями.



Шестой день.

Завтрак. Гречневая каша с молоком.

Обед. Отварное мясо с картофелем ( 200 г + 150 г).

Через час выпить стакан сока.

Ужин. Рисовая каша с салатом из капусты с огурцами, болгарским

перцем и растительным маслом. (150 г + 200г).



Седьмой день.

Завтрак. Геркулесовая каша с молоком.

Обед. Отварная или жареная рыба с отварным рисом

( 200 г + 100 г), 1 яблоко.

Ужин. Отварное мясо с овощным салатом (150 г + 180 г),

20 г хлеба.



А еще хочу предложить вам рецепт, о котором не могу сказать,

что это - национальное шведское блюдо, или это - шведская

диета, но то, что это вкусно – да.



Тефтели по – шведски:

Смешайте 20 г измельченных кукурузных хлопьев (у бабушки

было – подсушенный и измельченный кусочек кукурузной

лепешки) с яйцом, добавьте в смесь 20 мл молока, хорошо

взбейте, добавив соль, красный перец, толченый чеснок,

мускатный или другие виды измельченных орехов, и все это

размешайте хорошенько с говяжьим фаршем (150 г).

Сформируйте небольшие тефтели и обжарьте их.



На большее количество фарша, соответственно, берется

большее количество других составляющих.


Возврат к списку

Консультация
по skype

skype: psyholog-sv
почта: vsn97@ya.ru

Рассылка

Ведется набор










© 2008-2014 "Академия Семьи" 

Россия, Челябинск, пр. Ленина, 9 

Телефоны: (351) 230-69-33, +7 902 89 27 890